ストレスは悪者じゃない？ 心の負担を減らす「正しい付き合い方」
すてらん（管理者）はじめに
「ストレスは悪いもの」そう思っていませんか？
実は、ストレス自体が悪いわけではなく、どう向き合うかが大切なのです。
過度なストレスは心をすり減らしますが、適度なストレスは集中力を高め、成長のきっかけにもなります。
1. ストレスには「良いストレス」もある
ストレスには「良いストレス（ユーストレス）」と「悪いストレス（ディストレス）」があります。
- ユーストレス（適度な緊張）：挑戦心や意欲を高める
- ディストレス（過度なストレス）：心身の不調につながる
例えば、好きなことに没頭するときの「ドキドキ感」や、目標達成に向けた「適度なプレッシャー」は、ユーストレスの一種です。
2. ストレスが心をすり減らすサイン
こんな症状が続いていたら、ストレスが溜まりすぎているかもしれません。
- 気持ちが沈む、何をしても楽しくない
- 眠れない、疲れが抜けない
- 頭が重い、体がだるい
- 突然涙が出る、感情の起伏が激しい
こうしたサインに気づいたら、ストレスを減らす行動を取ることが重要です。
3. ストレスとうまく付き合う3つの方法
① 「ストレスの原因」を書き出す
「何がストレスになっているのか？」を紙に書き出してみましょう。
可視化することで、必要以上に悩んでいたことに気づけることもあります。
②「リラックスできる時間」を確保する
意識的に休息を取ることが大切です。例えば…
- 1日10分でも深呼吸や瞑想をする
- お気に入りの音楽を聴く
- 湯船にゆっくり浸かる
③「完璧主義を手放す」
ストレスを感じやすい人は「100%うまくやらなければ」と思いがち。
でも、完璧じゃなくても大丈夫。
「60%くらいの出来でもOK」と考えるだけで、心の負担が軽くなります。
まとめ
ストレスは完全になくすものではなく、うまくコントロールするものです。
「適度なストレス」は私たちを成長させますが、過度なストレスは心を壊します。
ストレスを「悪者」にしないことが、心を楽にする第一歩です。
