「感情が爆発しそう…」怒りやイライラをコントロールする方法
すてらん（管理者）はじめに
「もう我慢できない！」「些細なことでイライラする…」
そんなふうに感情が抑えられなくなること、ありませんか？
怒りやイライラは「悪い感情」と思われがちですが、実は自分を守るために必要な感情でもあります。
大切なのは「怒らないこと」ではなく、上手にコントロールすることです。
1. 怒りの感情はどこから来るのか？
私たちが怒るのは「何かを守ろうとするとき」。
怒りの裏側には、こんな本音が隠れています。
- 「大切にされていない気がする」（無視された・軽く扱われた）
- 「期待を裏切られた」（約束を破られた・思っていた対応と違った）
- 「自分の価値観を否定された」（意見を馬鹿にされた・考えを理解してもらえなかった）
怒りを感じたときは、「私は何を傷つけられたと感じたんだろう？」と考えてみましょう。
2. 怒りが爆発する前にできること
① その場を離れる
怒りの感情は、時間とともに落ち着きます。
「ムカッ」ときたら、いったん距離を取るのが◎
可能なら、深呼吸をして10秒だけ時間を置くのも有効です。
② 頭の中で「◯◯秒ルール」を作る
- 「3秒数えてから話す」
- 「10秒間、深呼吸する」
- 「30分だけ気をそらす」
これだけで、衝動的な怒りを抑えることができます。
③ 「怒りのエネルギー」を別の形で発散する
怒りはエネルギーが大きい感情です。
ため込むのではなく、別の方法で発散するとスッキリします。
- 体を動かす（ウォーキング・筋トレ・ランニング）
- 紙に書き出して、クシャクシャにして捨てる
- 掃除をする（汚れを落とすとスッキリする）
3. 怒りと上手に付き合うために
怒りを感じること自体は悪いことではありません。
大切なのは「感情に振り回されず、適切に表現すること」。
もし怒りが抑えきれないときは、一度深呼吸して、感情を整理する時間を作ってみましょう。
「私は何に傷ついたんだろう？」と考えるだけでも、怒りの扱い方が変わってきます。
