「何もしたくない…」無気力なときに試したい小さな一歩
すてらん（管理者）はじめに
「やる気が出ない…」「何もしたくない…」
そんな無気力な状態に襲われたことはありませんか？
無気力になると、「このままで大丈夫？」と焦ってしまうこともありますよね。
でも、まずは焦らなくてもいいということを知っておいてください。
無理に「頑張らなきゃ」と思わなくても、できることを少しずつ増やしていけば大丈夫です。
1. 無気力になる理由
無気力には、さまざまな原因があります。
✔️ 心のエネルギー切れ（ストレスの蓄積・過労）
✔️ 目標を見失っている（やる意味を感じられない）
✔️ 身体の不調（睡眠不足・栄養不足）
「なんでこんなにやる気が出ないんだろう？」と考えたとき、
理由に心当たりがあるかどうか、チェックしてみることが大切です。
2. 無気力なときに試したい3つのこと
① 「何もしない時間」を作る
無気力なときに無理に動こうとすると、さらに疲れてしまいます。
まずは「何もしなくてもOKな時間」を意識的に作ってみましょう。
- ぼーっとする
- 空を眺める
- 好きな音楽を聴く
「動けない自分」を責めず、「今は休むとき」と受け入れることが大切です。
② 「できそうなこと」を一つだけやる
「何もできない」と感じるときでも、ほんの少しだけ動いてみると気持ちが変わることもあります。
例えば…
- 歯を磨く
- コップ一杯の水を飲む
- カーテンを開けて、日光を浴びる
「これならできそう」と思えるものを、一つだけやってみましょう。
それだけで「何もできなかった」から「少しはできた」に変わります。
③ 「気持ちを書き出す」
無気力なときは、頭の中がモヤモヤしていることが多いです。
スマホのメモや紙に、「今思っていること」を書き出してみましょう。
- やる気が出ない理由を書いてみる
- 最近楽しかったことを思い出す
- 「今日は〇〇ができた」と記録する
気持ちを言葉にすることで、少しずつ整理されていきます。
3. 無気力を「悪いこと」と思わなくていい
無気力になるのは、心が「休みたい」と言っているサインかもしれません。
「何もできない自分」を責めずに、「今は回復の時間」と考えてみてください。
✔️ 何もしなくてもいい
✔️ できることを少しずつ増やせばいい
✔️ 焦らなくても、ちゃんと前に進める
自分のペースで大丈夫です。ゆっくりいきましょう。
